Top 10 Fitness Time-Wasters

Nous avons tous fait. Nous nous donnons une heure pour obtenir une séance d’entraînement, puis finir par perdre près de la moitié de celui-ci – en faisant une course ou deux, se habiller à la salle de gym, bavarder avec des connaissances nous tombons dans le long du chemin. Même avec les meilleures intentions, vous pouvez dévier vos progrès si vous ne faites pas bon usage de votre temps. Vous pensez que vous pourriez gaspiller le temps de remise en forme précieuse? Découvrez ce que les trois experts de conditionnement physique identifiés comme les meilleurs 10 conditionnement physique temps-gaspilleurs, et de voir où vous pouvez améliorer.

1. tourner vos roues. En ce qui concerne la formation de force, faire trop de répétitions avec des poids légers est égal à perdre du temps; Quand nous essayons de construire la force et construire des muscles, nous voulons attaquer autant de fibres musculaires que possible », explique l’entraîneur des sports de conditionnement Fiona Lockhart; Cela signifie monter le poids et la diminution des répétitions:« Cinquante boucles biceps pourrait développer l’endurance musculaire, mais tu ne vas pas à construire la force que vous cherchez », dit Lockhart; bien sûr, il faut aussi beaucoup plus de temps pour faire 50 répétitions avec des poids légers de 10 à 15 répétitions avec plus de poids; une bonne règle de base : Si vous êtes capable de faire plus de 15 répétitions d’un exercice, il est temps d’augmenter le poids, dit Lockhart; la même chose est vraie de l’exercice cardiovasculaire il est facile de sauter sur le tapis roulant et le type dans la même vitesse, inclinaison,. et l’heure à chaque fois, mais votre corps s’y habitue;. Si vous essayez de maximiser le temps au gymnase, le travail à une intensité plus élevée pour un temps plus court », explique Teri Trese, MS, un entraîneur de fitness à Pritikin Longevity Center & Spa. “Si vous pouvez obtenir et rester près de 85% de votre fréquence cardiaque cible, vous allez accomplir pour votre remise en forme totale.

2. Ne pas planifier. Si vous ne l’avez pas été cette personne, vous avez vu son – errant de machine à machine avec le regard de 100 verges de quelqu’un dont l’esprit est ailleurs; Il arrive tout le temps, dit Lockhart. Vous arrivez à la salle de musculation et de flotter jusqu’à ce que vous trouvez une machine ouverte. Ensuite, votre temps est écoulé, et vous avez seulement obtenu par trois ou quatre exercices; Pensez à ce que vous allez faire à l’avance, puis rester avec elle », dit Lockhart.” Si elle est cardio, puis obtenir sur le tapis roulant ou à vélo et de se concentrer. Jeter dans certains intervalles de deux minutes; Pour la formation de poids, si vous ne travaillez pas avec un entraîneur, devenir votre propre; Ecrire une liste de six ou huit exercices (pour les différents groupes musculaires) que vous allez accomplir dans le temps donné », dit Lockhart.” Lorsque vous avez des tâches, vous obtenez une meilleure séance d’entraînement; Avoir une machine d’exercice alternatif à l’esprit dans le cas où celui que vous voulez est utilisé, suggère Debi Pillarella, M.Ed., gestionnaire de programme d’exercice pour l’Hôpital communautaire de remise en forme Pointe à Munster, Ind; Vous gardez votre métabolisme alimenté en gardant le déplacement, votre corps “Pillarella dit.” Vous ne devriez pas se reposer pendant plus de 90 secondes ou votre corps va revenir à l’état pré-exercice et vous augmenter le risque de blessure.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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