Conseils pour vous aider à tenir la distance

Il n’y a pas de temps comme le présent pour faire le point de l’endroit où vous êtes et où vous allez dans votre voyage de perte de poids. Vous avez peut-être perdu du poids pendant un certain temps maintenant, et ont besoin d’un petit coup de pouce pour aider à garder votre motivation élevée.

Modification de vieilles habitudes dans les nouvelles et améliorées prend de la persévérance. Peut-être qu’il est temps de créer un nouveau plan ou la pompe de votre routine de conditionnement physique pour maintenir l’aiguille de l’échelle se déplaçant vers le bas. Ou vous pouvez juste besoin de revenir dans l’habitude de ces stratégies de perte de poids essayé et vrai

L’astuce pour perdre du poids et rester mince est de savoir comment manger plus pour moins (moins de calories, qui est). Nous savons tous que la faim est le talon d’Achille de la diète bien intentionnés. Ce sentiment rongeur dans votre estomac peut vous amener à faire des choses vous avez juré que vous ne referiez – comme dévorant une boîte entière de beignets. Les principes de contrôle de la faim sont

Pour rester rassasié plus longtemps, choisissez protéines et aliments riches en fibres tels que les noix, les haricots, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les soupes et les grains entiers.

Pesant weekl; Remplir votre journal chaque da; Garder un attitud positif; Obtenir sommeil une bonne nuit pour garder les hormones de la faim sous contrôle

En fait, la majeure partie de votre plan d’alimentation devrait être composé de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, les haricots, les noix, les viandes maigres et les fruits de mer. Bien sûr, il y a de la place pour quelques extras – ce que le nouveau ministère de l’Agriculture des Etats-Unis directives diététiques appellent «calories discrétionnaires». Mais si vous mettez votre assiette avec les bonnes choses d’abord, vous serez probablement moins susceptibles d’atteindre pour les aliments «discrétionnaires».

Certains membres réussis suivent le “80-20 règle”: ils collent strictement à leur régime alimentaire 80% du temps et de laisser libre (mais ne vont pas trop loin!) Les 20% restants. Cette approche est très pratique, et il est celui que j’utilise moi-même. Je sauve mes calories discrétionnaires pour des occasions spéciales ou indulgences week-end, et le bâton avec mon régime alimentaire et les activités quotidiennes de remise en forme par le biais de la semaine.

Pour vous aider à donner quelques idées sur la façon d’intégrer ces sept à neuf portions de fruits et légumes recommandées par les nouvelles directives diététiques, j’ai développé menus échantillon 1,600- et 1.800 calories. Évaluez votre plan d’alimentation et de voir comment il se compare à ces menus. Il peut être temps de modifier votre plan pour inclure plus de fruits, de légumes, ou des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

, des recettes saines délicieuses, de magazines et de bien manger.

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

La planification et l’anticipation swing de la faim; Ne jamais aller plus de quelques heures sans un repas nutritif ou snac; Faire de meilleurs choix afin que vous puissiez remplir sur les aliments délicieux qui sont nutritifs et satisfaisant