Aérobic de l’eau: Low-Impact Pool Workout

Faites le grand saut et essayez ce faible impact séance d’entraînement qui construit la force musculaire et augmente votre endurance. Il est amusant, et il peut être aussi difficile que vous le souhaitez.

Une classe d’aérobic de l’eau dure généralement une heure. Un instructeur vous conduira à travers une série de mouvements, souvent mis en musique pour vous garder motivé.

Chaque classe d’aérobic de l’eau comprend un échauffement, des exercices de cardio et de musculation, et un cooldown. Attendez-vous à des exercices comme la marche de l’eau, des flexions des biceps, des levées de jambe, et se déplace Kickboard. Vous ne serez pas nager, et la plupart des séances d’entraînement de l’eau sont faites dans la partie peu profonde de la piscine.

La flottabilité de l’eau est facile sur vos articulations. Cela rend l’aquagym un bon choix si vous avez des problèmes articulaires, la douleur chronique, ou se rétablissent de blessures. Il est également populaire parmi les personnes âgées et les femmes enceintes.

Bien qu’il soit à faible impact, vous pouvez faire la séance d’entraînement plus difficile. Par exemple, faire plus de répétitions de chaque déménagement ou aller plus vite au cours de la séance d’entraînement. Une classe avancée pourrait inclure la formation d’intervalle sous-marin.

Vous stimuler votre rythme cardiaque, mais l’eau ne jar vos articulations.

Noyau: Oui. La plupart des cours d’aérobic de l’eau comprennent des fentes, des ascenseurs de la jambe côté, et d’autres mouvements qui travaillent vos abdos et autres muscles du tronc.

Arms: Oui. Se déplace comme boucles biceps sous-marins vont travailler les bras. Nouilles Piscine et kickboards peuvent également être utilisés pour une meilleure résistance.

Jambes: Oui. La marche, le jogging, jumping jacks, et coups de pied sous l’eau sont très populaires dans les séances d’entraînement d’aérobic de l’eau.

Fessiers: Oui. Squats, fentes, et coups de pied haut du genou aident à tonifier vos fessiers.

Retour: Oui. séances d’entraînement de l’eau à faible impact peuvent aider à renforcer les muscles du dos et soulager les maux de dos.

Flexibilité: Oui. Aquagym aide à améliorer votre flexibilité.

Aérobie: Oui. Même à faible impact aérobic eau va obtenir votre pompage de fréquence cardiaque.

Force: Oui. La résistance de l’eau permet de tonifier les muscles et améliorer la force.

Sport: Non Ceci est une activité de remise en forme, pas un sport.

Low-Impact: Oui. Aquagym est une grande séance d’entraînement à faible impact.

Coût: Vous devez vous inscrire pour les classes dans un centre de gym ou communautaire qui offre des cours d’aquagym.

Bon pour les débutants? Oui. Aquagym est une excellente séance d’entraînement si vous êtes nouveau à l’exercice.

Plein air: Vous pouvez faire de l’aérobic d’eau dans les piscines en plein air lorsque le temps le permet.

À la maison: Si vous avez une piscine, vous pouvez faire une séance d’entraînement d’aérobic de l’eau à la maison.

Matériel nécessaire? Oui. Vous devez avoir accès à une piscine. Les instructeurs utilisent souvent des nouilles de piscine, kickboards, et le poids de mousse conçus pour les classes d’aérobic de l’eau (centres rec fournissent cet équipement).

Aquagym sont tout simplement parfait. Même si être dans la piscine semble très relaxant, il est toujours de donner votre cœur et les muscles d’une grande séance d’entraînement. l’exercice de l’eau peut même vous mettre dans un meilleur état d’esprit.

Il est très bien si vous ne voulez pas transpirer, mais vraiment une bonne séance d’entraînement. Il y a des classes pour tous les niveaux de remise en forme, et vous pouvez obtenir dans votre cardio ainsi que votre formation de force, tous dans la même session.

Aquagym ne sont pas pour vous si vous préférez un rythme rapide, le cœur -pounding entraînement. Même si vos mouvements sous-marins utilisent plus d’énergie et de brûler plus de calories, ils sont beaucoup plus lent que si vous les avez fait sur terre.

Est-il bon pour moi si j’ai un problème de santé?

Il est toujours bon de vérifier avec votre médecin avant de commencer une nouvelle séance d’entraînement.

Aquagym est une excellente façon d’améliorer votre santé cardiaque. Il peut abaisser votre tension artérielle et votre «mauvais» cholestérol LDL tout en augmentant votre «bon» cholestérol HDL.

Si vous avez le diabète, l’aquagym peut vous aider à perdre livres supplémentaires pendant que vous restez dans la piscine cool. Comme d’autres exercices d’aérobie, il vous aidera à garder votre glycémie sous contrôle. Mais il est plus facile sur les pieds que la plupart des autres exercices. Ceci est important parce que le diabète peut causer des problèmes avec les nerfs et le flux sanguin vers vos pieds, vous rendant plus susceptibles de se blesser.

Votre médecin peut vous dire si vous avez besoin de faire des changements dans votre plan de traitement du diabète. Dites à votre instructeur ou le maître-nageur que vous avez le diabète, et de garder votre alerte médicale sur des bijoux lorsque vous êtes dans la piscine.

L’exercice dans l’eau est très bien si vous avez de l’arthrite ou des problèmes avec vos genoux ou le dos. Vous mettez moins de pression sur les articulations douloureuses, et être en mesure de passer plus de temps en travaillant. Il peut aider vos articulations se déplacer mieux et moins mal. Il sera également vous aider à perdre du poids supplémentaire, de sorte que vous pouvez être plus commune conviviale, même hors de l’eau.

Il existe de nombreux programmes d’exercices à base d’eau pour les personnes handicapées ainsi. Vérifiez votre YMCA local ou d’un club de remise en forme pour voir ce qui est offert.

Si vous êtes enceinte, exerçant dans l’eau prend une charge sur votre dos, les jambes et les pieds. Vous vous sentirez comme la lumière que vous avez fait il y a plusieurs mois tout en obtenant une certaine activité. Tant que vous avez été actif avant de devenir enceinte et rester en bonne santé, vous serez probablement en mesure de poursuivre au même niveau de forme physique.

SOURCES

Conseil sur l’exercice: “Faire un Splash avec l’eau de remise en forme.”

Mayo Clinic: “Slide Show: Exercices aquatiques.”

Centre national sur la santé, l’activité physique et le handicap: “Programme d’exercices de thérapie aquatique de l’échantillon.”

IDEA Association de santé et de remise en forme: “Classe de l’échantillon: Nekkid eau de remise en forme.”

Cleveland Clinic: «Les avantages de l’eau basée sur l’exercice.”

CDC: «Avantages pour la santé de l’exercice à base d’eau.”

Alors que vous exercez, vous devez compter entre …

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